Training für Einsteiger mit Kurzhanteln und Hantelbank

Hantelbank in schräger Position vor der Kurzhantelablage. Kurzhanteltraining im Homegym.

Training mit Kurzhanteln.

Ihr habt wenig Platz wollt aber trotzdem zuhause trainieren. Kein Problem, auch hier gibt es eine sehr effektive und platzsparende Lösung.

Kurzhanteln und eine klappbare Hantelbank.

Es reicht schon vollkommen aus mit Kurzhanteln zu trainieren um einen sportlichen, athletischen und starken Körper zu formen.

Es gibt für so gut wie für alle Grundübungen zum Muskelaufbau eine Kurzhantelvariante.

Hantelbank in schräger Position vor der Kurzhantelablage. Kurzhanteltraining im Homegym.

Einige Beispiele:

Training der Brustmuskulatur:

Flach- Schrägbank Drücken mit Kurzhanteln

Fliegende mit Kurzhanteln (Flach und Schräg)

Training der Rückenmuskulatur:

Rudern einarmig auf die Bank gestützt

Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Training der Beinmuskulatur:

Schulterdrücken im sitzen

Seit und Frontheben im stehen

Training der Armmuskulatur:

Bizepscurl (Ein-und Beidarmig)

Trizepsdrücken im sitzen /liegen

Training der Beinmuskulatur:

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Trainingskarten Kurzhantel Basics (50 effektive Übungen für den gesamten Körper)
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Alles was ihr hierfür braucht ist ein Paar Kurzhanteln, Gewichtsscheiben und eine (klappbare) Hantelbank.
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Die Kurzhanteln müssen dabei so variabel wie möglich zu sein. Das Gewicht einer einzelnen Hantel sollte sich zwischen 2,5 und 20 kg anpassen lassen.

Das dürfte in der Regel für Anfänger bis mäßig Fortgeschrittene ausreichend sein.

Für Fortgeschrittene je ne Trainings Erfahrung bis 30 kg.

Gummierte oder überzogene Scheiben sind zu empfehlen. Euer Fußboden wird es euch danken und auch die Lautstärke hält sich in Grenzen.

Die Kosten für ein Paar Kurzhanteln bis 20 KG liegen momentan ab 100,–€ aufwärts.

Die Preise sollten sich, so hoffe ich, nach der Corona Krise wieder normalisieren.

Auch normalerweise recht günstige Hersteller haben momentan Lieferprobleme, oder die Preise angehoben.

Das gleiche gilt auch für Hantelbänke. Hier empfehle ich euch eine zusammenklappbare Hantelbank, die ihr bei nicht Gebrauch leicht verstauen könnt. Die Bank sollte mindestens mit 200 KG Gesamtgewicht (Körpergewicht + Gewicht der Hanteln) belastbar sein. Ab 150,– € aufwärts bekommt ihr hier durchaus brauchbare Modelle.

Ob ihr euch zusätzlich noch eine Trainingsmatte anschafft ist eine Überlegung wert.

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So ausgestattet steht einem erfolgreichen Training zuhause, Motivation vorausgesetzt, nichts mehr im Weg.

TIP

Für Anfänger und alle die mit den Kurzhanteltraining nicht so vertraut sind empfehle ich gutes Buch, das euch die Möglichkeiten zeigt. Für Fortgeschrittene ist zumindest ein Trainingsposter hilfreich.

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Absoluten Neulingen lege ich eine Trainerstunde in einem Fitnessstudio eurer Wahl ans Herz. Hier bekommt ihr eine Einweisung vom Profi. Eine Trainerstunde kostet in der Regel so um die 50,--€. Also ran ans Eisen und viel Erfolg dabei.

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